Физиология | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Физиология’

О естественных способах повышения гормона роста

Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон, в частности волокон медленного типа) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном. Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови […]

О тренировке при простуде

В осенне-зимний период все традиционно сталкиваются с проблемой простудных заболеваний. Однако, насморк, кашель, боль в горле, особенно на фоне отсутствия повышенной температуры, иногда не останавливают спортсменов пропускать тренировки. Ведь пропустить несколько занятий означает выпасть из колеи тренировочной программы, что чревато утратой силовых показателей и общей формы атлета. Иногда – а именно при продолжительной повышенной температуре […]

Дефицит массы тела: причины и способы их устранения

Недостаточный вес, то есть дефицит массы тела, – проблема многих людей. При этом к ней часто относятся несерьезно. Между тем, невозможность набрать килограммы может свидетельствовать о нарушениях здоровья и не иметь отношения к банальному плохому питанию. Причины, определяющие недостаточность веса, зачастую становятся факторами, лимитирующими адекватный процесс набора мышечной массы с помощью тренировок с железом. Поэтому […]

Продолжительность тренировок для хардгейнеров

Оптимальное время провождения в тренажерном зале определяется различными факторами, среди них – 1) запас энергетического материала для поддержания физической активности, 2) скачки секреции гормонов, влияющих на состояние мышечных клеток, а также 3) некоторые физиологические качества, отвечающие за баланс между пользой и вредом от занятий спортом. Гликоген и продолжительность тренировки Гликоген – это углеводный источник образования […]

Почему неправильно считать гиперплазию мышц мифом?

Да хотя бы потому, что мышечная гипертрофия основана на гиперплазии. Все привыкли оперировать термином «гипертрофия» при объяснении эффекта увеличения мышечных объемов. Большинство, в том числе и ученых, не воспринимают серьезно теорию гиперплазии скелетных мышц, несмотря на то, что гиперплазия мышечных волокон доказана на примере изучения мышей – традиционных подопытных в экспериментах по изучению именно человека. […]

Эффективное управление тренингом, отдыхом и питанием

Принято утверждать, что если человек занимается атлетическими видами спорта, то ему необходимо повышенное количество белковой пищи. Посещая тренажерный зал, любой обыватель старается включить в свой рацион как можно больше творога, молока, куриных грудок, рыбы и других белковых продуктов. Если позволяют финансы, обязательно покупается протеин, аминокислоты ВСАА и др. Но будет ли от этого эффект на […]

Эктоморфам про инсулин

Инсулин – гормон белково-пептидной группы (в отличие от стероидной группы, в которую входит тестостерон), вырабатываемый поджелудочной железой. В синтезированной форме применяется атлетами как ярко выраженный анаболический гормональный препарат, способствующий наращиванию мышечной массы. Роль инсулина в организме человека Инсулин призван регулировать обмен углеводов, белков и жиров. Так, с одной стороны, инсулин обладает проницаемостью клеточных мембран. По […]

О мышечной гипертрофии и гиперплазии

Начнем с определений Как известно, наши мышцы состоят из клеток. По размеру мышечные клетки значительно превосходят другие клетки организма и имеют цилиндрическую форму, поэтому их также называют мышечными волокнами. Мышечная клетка (волокно) состоит из сократительных единиц – миофибрилл (в одной клетке их более 1000), и саркоплазмы – клеточной среды, обволакивающей миофибриллы и обеспечивающей их работоспособность […]

Почему ты все еще выглядишь, как начинающий качок

Многие тренирующиеся со стажем 1 и более лет, глядя в зеркало, осознают, что добились совсем мало, что их коллеги «по цеху» вырвались далеко вперед и уже действительно выглядят как ребята, которые смело могут о себе заявить, что занимаются бодибилдингом. К сожалению, не всем тренирующимся будет уместной фраза «я качок». Потому что реальная мышечная масса этого […]

Сокращенный тренинг, или эффект хардгейнера

Еще раз о хардгейнерах В разделе Генетика хардгейнера наведены анатомические, морфологические и биохимические  качества человека, определяющие хардгейнера по эктоморфному соматотипу. По большому счету это те качества человека, которые являются лимитирующими (ограничивающими) факторами в наборе мышечной массы и росте силовых показателей. Моторная (или двигательная) единица и принцип Хеннемана Однако среди приведенной в разделе информации нет одной […]