Питание | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Питание’

protein-kakoj-vybrat

Протеин: какой выбрать

На рынке спортивного питания присутствует множество различных добавок. Однако, действительно полезными для вас могут стать лишь единицы. К этой группе относится протеин – порошковая смесь с концентрированными белками. Значение этих смесей заключается в том, что они являются источниками ежедневно необходимых полноценных белков и незаменимых аминокислот, включая ВСАА, играющих первостепенную роль в создании мышечного анаболизма. Протеины: […]

дневная норма аминокислот

Дневная норма аминокислот

Знание дневной (суточной) нормы аминокислот актуально  в связи с востребованной информацией о дневной норме белков для анаболично правильного составления рациона питания. Определить свою дневную норму по белкам – это полдела. Подумайте: будет ли одинаковый результат, если свою норму по белкам удовлетворять за счет сбалансированных либо за счет несбалансированных по аминокислотному составу продуктов? Ответ очевиден. Таким образом, когда […]

желатин-польза-в-бодибилдинге

Желатин: есть ли польза для бодибилдера?

Желатин (пищевой) – это высокобелковая пищевая добавка, которая производится денатурацией коллагена, полученного из костей, жил, хрящей и кожи животных. В составе пищевого желатина – 85-87% белка животного происхождения. Как видите, по содержанию белка желатин даже превосходит многие протеиновые порошки, содержание белка в которых – на уровне 80%. Некоторые атлеты практикуют употребление желатина именно как белоксодержащего […]

glukoza-aptechnaya-uglevody-insulin

О глюкозе (аптечной), углеводах и инсулине

Глюкоза в виде таблеток – это препарат, способный повысить уровень энергозапасов организма во время тренировки. Таблетка под названием «глюкоза» включает в себя, как правило, моногидрат глюкозы и декстрозу (плюс некоторые дополнительные вещества). За тренировку принимается в среднем до 5 г глюкозы (если таблетки в блистере по 1 г, то следует выполнить 5 приемов глюкозы: первая […]

гейнер-для-набора-массы

Гейнер для набора массы: в чем секрет?

Гейнер – это высококалорийный белково-углеводный продукт, изготовляемый производителями спортивного питания. Считается, что гейнер следует употреблять спортсменам, трудно набирающим массу. Чтобы набрать массу, ежедневное питание должно быть высококалорийным. А гейнер, содержащий много углеводов, — это один из наиболее высококалорийных легко поглощаемых (т.е. удобных в питании) продуктов. Наличие в нем протеина (важно, чтобы качественного) улучшает его питательную […]

высококалорийное питание

Высококалорийное питание: как съесть пищи больше

Согласно нашим наблюдениям два самых популярных вопроса в питании следующие. Первый: сколько калорий, а также белков, жиров и углеводов мне нужно в день (сутки), чтобы прибавлять в мышечной массе? Второй вопрос: каким образом все эти калории (белки, жиры и углеводы) съедать за день? Ответ на первый вопрос с одной стороны прост, с другой – сложный. […]

цветочная пыльцы применение в питании атлетов

Цветочная пыльца: применение в питании атлетов

Цветочная пыльца: биологическая ценность и химический состав Цветочная, или же пчелиная, пыльца (еще одно название: пчелиная обножка) – это продукт пчеловодства, который представляет собой пыльцу цветущих растений, собранную и обработанную пчелами для своих пищевых потребностей. Ценность и польза цветочной пыльцы для человека в том, что она состоит из всех незаменимых аминокислот, витаминов, микро- и макроэлементов, […]

низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Среди хардгейнеров (медленно набирающих массу) немало таких, которые получив немного мышц, в дальнейшем решаются на улучшение мышечного рельефа, уменьшение процента жировой ткани в теле, увеличившийся при наборе общей массы тела. Судя по отзывам, даже если мышц выросло немного, цикл тренировок на рельеф полезен тем, что последующий массонаборный период оказывается более результативным. Как известно, рельефность мышц […]

ot-chego-rastet-zhivot-u-hardgejnerov

От чего растет живот у хардгейнеров?

Стратегия набора массы для хардгейнеров проста: базовые короткие и нечастые тренировки вместе с высококалорийным питанием, где доминируют углеводы. С точки зрения физиологии, этим создаются условия для повышения гормонального фона, роста силовых способностей и как результат увеличения массы тела. Действительно, спустя несколько лет хардгейнеровских тренировок многим удается избавиться от дефицита массы тела, нарастить мышцы, поднимать недетские […]

greg-robins-7-sposobov-uvelichit-svoj-ves

Грег Робинс. 7 способов увеличить свой вес

Проблемы с набором веса тела? Возьмите на вооружение 7 моих советов, которые обязательно помогут решить вашу проблему! Для определенного числа людей набрать вес – это непосильная задача. Именно этих людей в тренажерных залах называют хардгейнерами. Им для набора пары килограмм массы может потребоваться времени столько, за сколько другие набирают в десять раз больше. В свое время […]