Питание | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Питание’

Качественный принцип питания в бодибилдинге, или как планировать рацион тем, кому за 30

В отличие от количественного, качественный принцип питания идеально подходит для атлетов эктоморфного телосложения средней и старшей возрастной группы, то есть тем, кому уже за тридцать (лет). Если говорить о других соматотипах, то рекомендации согласно рассматриваемому принципу питания в наибольшей степени устроят мезоморфов любого возраста. Что такое качественный принцип питания? Если при количественном принципе питания точкой […]

Количественный принцип питания в бодибилдинге, или как планировать рацион тем, кому до 30-ти

При построении питании для атлетов можно исходить из двух принципов. Первый – количественный. Второй – качественный. Что такое количественный принцип питания? Данный принцип гласит, что отправной точкой планирования вашего рациона питания является определение калорий. Знание количества калорий дает возможность получить информацию о дневной норме потребления белков, жиров и углеводов в том или ином соотношении [соотношение […]

Все о пивных дрожжах

«Растет как на дрожжах» (народная мудрость) Пивные дрожжи в бодибилдинге Еще пару десятков лет назад пивные дрожжи активно культивировались в среде бодибилдеров как вещество, помогающее восстанавливаться после нагрузок и растить мышцы. Мало кто знает, но в свое время Арнольд Шварценеггер «баловался» коктейлем из молока, сырых яиц и пивных дрожжей в сыром виде! В нынешние времена, […]

Витамины: сколько, какие, до или после тренировки?

Что мы знаем о витаминах? Известно, что питание является основным стройматериалом для мышц. Результат от тренировок может быть нулевой, если в организм не поступают важнейшие вещества в нужном количестве. К этим веществам относятся не только белки (протеины), углеводы и жиры, но и витамины. Роль последних в питании атлетов можно свести к следующему: витамины ускоряют мышечное […]

Дефицит массы тела: причины и способы их устранения

Недостаточный вес, то есть дефицит массы тела, – проблема многих людей. При этом к ней часто относятся несерьезно. Между тем, невозможность набрать килограммы может свидетельствовать о нарушениях здоровья и не иметь отношения к банальному плохому питанию. Причины, определяющие недостаточность веса, зачастую становятся факторами, лимитирующими адекватный процесс набора мышечной массы с помощью тренировок с железом. Поэтому […]

Что съесть перед тренировкой

Питание перед тренировкой не менее важно, чем после нее. В теме «Что съесть после тренировки» мы определились с тем, что важно потреблять сразу после завершения занятий. Пришло время ответить на вопрос, что потреблять перед тренировкой. Питание перед тренировкой может решить две задачи – 1) усилить энергопроизводство, необходимое для нормальной работоспособности в зале, и 2) предотвратить […]

Белково-углеводное окно, или что съесть после тренировки

Белково-углеводное окно – это состояние организма, вызванное интенсивной физической нагрузкой, при котором важность употребления углеводной и белковой пищи особенно оправдана. Почему именно «окно»? Потому что в это время и углеводы, и белки из пищеварительной системы попадают в организм интенсивней, чем обычно. В данное время они востребованы как никогда. Более того, попадают они в клетки физиологически намного […]

Профицит калорий: как посчитать калории для набора мышечной массы

Немного о метаболизме Одним из основных условий роста (синтеза) мышечной ткани в организме человека являются обменные процессы анаболического плана. Как мы знаем, обменные процессы бывают анаболическими и катаболическими.  Их суть – в обеспечении жизнедеятельности клеток: анаболизм – это процесс наполнения клеток новыми веществами,  катаболизм – это процесс утилизации использованных веществ. Особенность обменных процессов в норме – […]

Аминокислоты ВСАА: в виде добавок, в протеинах и продуктах питания

Аминокислоты ВСАА – это комплекс из трех аминокислот  (лейцин, изолейцин, валин), имеющие превосходство в виде дополнительных аминогрупп (разветвленных цепей). Принадлежат к категории незаменимых. Считаются чуть ли не самыми основными для атлета. Аминокислоты ВСАА действительно важные для мышечного роста. Если ранее считалось, что заслуга этих аминокислот  — в создании так называемого анаболического фона, то последние научные […]

Эффективное управление тренингом, отдыхом и питанием

Принято утверждать, что если человек занимается атлетическими видами спорта, то ему необходимо повышенное количество белковой пищи. Посещая тренажерный зал, любой обыватель старается включить в свой рацион как можно больше творога, молока, куриных грудок, рыбы и других белковых продуктов. Если позволяют финансы, обязательно покупается протеин, аминокислоты ВСАА и др. Но будет ли от этого эффект на […]