Питание | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Питание’

Калькуляция калорий, белков, жиров и углеводов для хардгейнера

Необходимое количество калорий, белков и других нутриентов для людей, занимающихся бодибилдингом с целью набора мышечной массы – весьма спекулятивная тема. Однако, данная тема особенно значима для людей, для которых набрать мышечную массу – задача из сложных. Ведь результативность правильных тренировок будет лишь в том случае, если они подкреплены сбалансированным питанием в достаточном для роста объеме. […]

Что нужно знать об углеводах

Углеводы – это макронутриенты наряду с белками и жирами. Их особенность в том, что результатом переваривания углеводов является глюкоза – источник энергии для организма. Если говорить более точно, то глюкоза, попадая в мышечные клетки, откладывается там в виде гликогена, обеспечивая энергией мышечную работу. Если ваша цель – набор мышечной массы, то вам в первую очередь […]

Еще одна причина, почему худые не полнеют, а толстые не худеют

Существует множество проблем, почему тренинг не приносит результатов, – это причины анатомические, биохимические, генетические, методические, гастрологические и даже психологические. Однако, кроме всего прочего, в частности неправильно подобранной программы, несоответствующей отдачи в зале (чрезмерной или недостаточной), генетической непредрасположенности, слабого гормонального фона, недостаточного питания и т.д., есть весьма деликатная проблема. Речь идет о состоянии пищеварительной системы. Даже […]

Питание на массу: яичная диета

Предлагаю рацион питания, нацеленный на увеличение мышечной массы атлета. Чтобы получить прибавку в массе, необходимо получать достаточно белковой и калорийной пищи. Ниже приведенная диета включает большое количество белков (порядка 300 г) и калорий (не менее 5000 ккал). Ключевая особенность предложенной диеты – каждодневное употребление 21 яйца (по 7 яиц 3 раза в день). Поэтому данный […]

Креатин: польза для хардгейнера

Креатин – вещество в мышечных клетках, принимающее активное участие в энергообмене. АТФ как источник энергии в человеческом теле вырабатывается путем трех видов клеточных реакций: реакция Ломана, гликолиз и окисление (аэробный гликолиз). Реакция Ломана основана на том, что молекула АТФ образуется за счет креатинфосфата. Количество креатинфосфата напрямую зависит от количества креатина в организме. Обеспечение мышц энергией […]

Заметки Лайла МакДональда о питании

1. Увеличение потребления белка потенциально благоприятно для роста массы, но потребление его свыше определённого уровня ведёт лишь к тому, что вы превращаете его в довольно дорогой источник калорий. Потребление больших количеств белка требует повышенного потребления воды. 2. Увеличение потребления углеводов — неплохой способ поднять калории при наборе массы. 3. Уменьшение углеводов в диете может быть […]

Об одной из важнейших добавок для хардгейнера

Существует множество добавок в спортивном питании, часть из которых — аминокислоты. Но все ли они будут давать нужный результат для хардгейнера? Анализировать каждую аминокислоту не будем, а остановимся на той, которая может сыграть решающую роль для хардгейнера. Речь пойдет о такой аминокислоте как глютамин (глутамин). Она принадлежит к категории условно незаменимых аминокислот, поскольку может синтезироваться в […]

Полная таблица калорийности продуктов питания

Энергетическая ценность продуктов питания измеряется в килокалориях (ккал). Слово «калория» пришло из латинского языка и означает «тепло». Килокалория также носит название «пищевая калория», поэтому при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Для эктоморфов потребность в высококалорийной пище в разы выше по сравнению с другими. Нормой считается 44 ккал на 1 кг собственного веса, если поставленная цель — […]

Питание атлетов при развитии силовых способностей

Эффективность развития силовых  качеств связана со значитель­ной активизацией синтеза белков в мышцах. Образование необходимых бел­ковых структур, обеспечивающих специфическую работу мышц, связано с усилением ген­ной активности и требует полноценного бел­кового питания. У людей, испытывающих большие физические нагрузки, заменимые и незаменимые аминокислоты в рационе пита­ния должны содержаться в определенных пропорциях. К сожалению, наше обычное пи­тание не обеспечивает […]

Yog. Perpetuum Mobile мышечной массы

Немного о личном опыте Когда я в сентябре 2000 года «по совету друзей» пошел в качалку, мой вес был 62 кг при росте 190 см. Типичный эктоморф, (типичный…  если не сказать больше) — узкая грудная клетка, длинные и тонкие конечности, полное отсутствие жира, крошечная мышечная масса, сочувственные взгляды со стороны. Надо ли упоминать, что я […]