Тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Тренинг’

Hypertrophy Specific Training, или тренинг от Брайана Хейкока

Суть HST (Hypertrophy Specific Training) заключается в следующем: 1) подбор базовых упражнений для основных мышечных групп; 2) все упражнения выполняются за одну тренировку; 3) количество тренировок в неделю — три (через день); 4) количество подходов в упражнении — два; 5) особое циклирование (микроциклирование) нагрузок. Более подробно рассмотрим последний пункт. Итак, тренировочный процесс в HST разбивается на […]

БОССТ, или что общего между Ментцером и Сергеевым

Сергеев vs. Ментцер Методику БОССТ,  разработанную в 70-x годах в профессором Ю.П. Сергеевым, по праву можно сравнить с «Супертренингом» американца М. Ментцера. Его идеи опубликованы в статье «О некоторых теоретических разработках и опыте внедрения в спортивную практику достижений биологической науки» (Научн.-спорт. вестн., 1980, № 5, с. 14-19). Единственное значимое на первый взгляд методологическое отличие Ю.П. […]

Слоан С. Программа набора силы и массы для людей, не одаренных генетически

Программа, описанная ниже, возможно, одна из лучших для набора массы и роста силы у среднего атлета, как бодибилдера, так и силовика. Она задействует много способов работы, например, старомодную систему 5х5, тяжелые подходы на пару повторений и легкие «дыхательные» подходы, плюс современные негативные и частичные повторения, «стриптиз» веса и пр. Чтобы почувствовать систему, запасись терпением минимум […]

Селуянов В.Н. Факторы, стимулирующие гипертрофию мышечных волокон

Эмпирические исследования показали [6], что с ростом внешнего сопротивления уменьшается максимально возможное количество подъемов снаряда или , как это еще называют, повторный максимум (ПМ). Внешнее сопротивление, которое в двигательном действии можно преодолеть максимум один раз, принимают как показатель максимальной произвольной силы (МПС) данной мышечной группы в данном двигательном действии. Если МПС принять за 100%, то […]