Тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Тренинг’

o-prostom-i-еffektivnom-metode-planirovanija-nagruzki-v-bazovom-treninge

О простом и эффективном методе планирования нагрузки в базовом тренинге

Часто можно услышать «вечные» вопросы: Сколько подходов в упражнениях выполнять? А почему так мало (или почему так много)? А сколько нужно разминочных подходов? С каким весом выполнять подходы? Как правильно выбрать рабочий вес? Как правильно прогрессировать? Насколько увеличить вес на следующей тренировке? Несмотря на то, что на эту тему есть достаточно информации (и на нашем […]

о темпе выполнения упражнений

О Темпе выполнения упражнений

Начнем с того, что в спортивной науке определяют три режима нагрузки – статический, динамический и смешанный (стато-динамический). Статический режим нагрузки – это удержание веса в сокращенной позиции. Статическая нагрузка именуется также изометрической (правда, иногда эти два термины немного разнятся, а именно: удержание средних и легких весов – это собственно статическая нагрузка, а попытка удержать или […]

как-сушиться-хардгейнеру

Как сушиться хардгейнеру

Поголовное большинство хардгейнеров годами тренируются согласно одной стратегии под названием массонабор. Меняются программы, схемы питания, но общее между ними всегда остается одно – работа на массу. Однако, рано или поздно, каким бы изначально худым хардгейнер не был, наступает тот час, когда его набранная масса – это не только мышцы, но и жир. Побочный эффект – […]

razminka-polucheniye-maximalnoy-vygody

Разминка: получение максимальной выгоды

Понятие разминка имеет два значения. Первое – это общая разминка. Второе – специальная разминка. В обеих значениях общим является того, что разминка – это подготовительный вид работы. Общая разминка Общая разминка – это разминка перед основной частью тренировки. Ее предназначение состоит в том, чтобы организм из одного состояния перевести в другое – состояние физической нагрузки. […]

тренировка-с-легкими-весами

Тренировка с легкими весами: поможет ли нарастить мышцы?

Для хардгейнеров-эктоморфов силовой тренинг, включающий тяжелые веса, в наибольшей степени вызывает те метаболические изменения, которые позволяют прибавлять в массе. Никакой другой тип тренировок не способен принести столько пользы хардгейнеру, сколько силовой тренинг на 1-6 повторений. По крайней мере, если мы говорим об атлетах, не принимающих гормональных анаболических препаратов. В целом для любого посетителя тренажерного зала […]

metod-stimuliaciji-povyshennogo-anabolizma

Один метод стимуляции постоянно повышенного анаболизма

Перед вами метод, разработанный для того, чтобы в мышечной ткани поддерживать анаболический фон на постоянно повышенном уровне, обеспечивающим мышечный рост. Инструкция: Методически опорное упражнение: подтягивания на перекладине Продолжительность метода: 4 недели Частота применения: каждый день, несколько раз в день по 1 подходу Интенсивность усилий: преимущественно не до отказа Интенсивность отягощений: без дополнительного веса Тип тренировок: […]

мышечный рост силовая теория

Силовая теория мышечного роста: программа XXXL

В 2015 году мы задались целью подвести итоги многолетней работы по наблюдениям над мышечным ростом и мышечной силой. Результатом этих итогов планируется разработка новой концепции мышечного роста. Причем с вашей помощью. Давайте будем откровенны: традиционные современные теории мышечного роста, в частности самая из них популярная, впервые доступно описанная Вадимом Протасенко (в книге «Думай! Или супертренинг […]

работа до отказа

Работа до отказа (об оптимальном количестве отказных подходов)

Работа до отказа – это тренировочный метод, позволяющий достигать 100-процентной интенсивности мышечных усилий. Такой тип работы стоит с осторожностью применять атлетам, имеющим проблемы с мышечным ростом. Отказные повторения, с одной стороны, вызывают полезные для мышечной гипертрофии сдвиги в метаболизме мышечных волокон. А с другой стороны, высокая интенсивность усилий имеет негативное воздействие на центральную нервную систему […]

если база не приности результата

Если «база» не приносит результата

В начале была «база» Данная статья посвящена тренирующимся с существенным стажем занятий по классическим программам для хардгейнеров. Именно тем, кто не смог получить желаемого прогресса, поставив в центр своих тренировок становую тягу, приседания, жим штанги лежа и жим штанги стоя. Прежде чем взять на вооружение ниже предложенные рекомендации, вы должны четко отдавать себе отчет в […]

kak-trenirovatsja-pri-plohoj-kompozicii-myshechnyh-volokon

Как тренироваться при плохой композиции мышечных волокон. Часть 2.

Под «плохой» композицией мышечных волокон имеется в виду доминирование волокон І типа (Іа) над волокнами ІІ (IIa, IIb) типа в основных мышечных группах. Волокна скелетных мышц ІІ типа (гликолитического обмена) считаются «ответственными» за силовую работу; волокна І типа (окислительного обмена) – за работу на выносливость. Доказано, что способностью к значительной гипертрофии обладают именно «силовые» волокна. Соотношение […]