Тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Тренинг’

о темпе выполнения упражнений

О Темпе выполнения упражнений

Начнем с того, что в спортивной науке определяют три режима нагрузки – статический, динамический и смешанный (стато-динамический). Статический режим нагрузки – это удержание веса в сокращенной позиции. Статическая нагрузка именуется также изометрической (правда, иногда эти два термины немного разнятся, а именно: удержание средних и легких весов – это собственно статическая нагрузка, а попытка удержать или […]

как-сушиться-хардгейнеру

Как сушиться хардгейнеру

Поголовное большинство хардгейнеров годами тренируются согласно одной стратегии под названием массонабор. Меняются программы, схемы питания, но общее между ними всегда остается одно – работа на массу. Однако, рано или поздно, каким бы изначально худым хардгейнер не был, наступает тот час, когда его набранная масса – это не только мышцы, но и жир. Побочный эффект – […]

razminka-polucheniye-maximalnoy-vygody

Разминка: получение максимальной выгоды

Понятие разминка имеет два значения. Первое – это общая разминка. Второе – специальная разминка. В обеих значениях общим является того, что разминка – это подготовительный вид работы. Общая разминка Общая разминка – это разминка перед основной частью тренировки. Ее предназначение состоит в том, чтобы организм из одного состояния перевести в другое – состояние физической нагрузки. […]

тренировка-с-легкими-весами

Тренировка с легкими весами: поможет ли нарастить мышцы?

Для хардгейнеров-эктоморфов силовой тренинг, включающий тяжелые веса, в наибольшей степени вызывает те метаболические изменения, которые позволяют прибавлять в массе. Никакой другой тип тренировок не способен принести столько пользы хардгейнеру, сколько силовой тренинг на 1-6 повторений. По крайней мере, если мы говорим об атлетах, не принимающих гормональных анаболических препаратов. В целом для любого посетителя тренажерного зала […]

metod-stimuliaciji-povyshennogo-anabolizma

Один метод стимуляции постоянно повышенного анаболизма

Перед вами метод, разработанный для того, чтобы в мышечной ткани поддерживать анаболический фон на постоянно повышенном уровне, обеспечивающим мышечный рост. Инструкция: Методически опорное упражнение: подтягивания на перекладине Продолжительность метода: 4 недели Частота применения: каждый день, несколько раз в день по 1 подходу Интенсивность усилий: преимущественно не до отказа Интенсивность отягощений: без дополнительного веса Тип тренировок: […]

мышечный рост силовая теория

Силовая теория мышечного роста: программа XXXL

В 2015 году мы задались целью подвести итоги многолетней работы по наблюдениям над мышечным ростом и мышечной силой. Результатом этих итогов планируется разработка новой концепции мышечного роста. Причем с вашей помощью. Давайте будем откровенны: традиционные современные теории мышечного роста, в частности самая из них популярная, впервые доступно описанная Вадимом Протасенко (в книге «Думай! Или супертренинг […]

работа до отказа

Работа до отказа (об оптимальном количестве отказных подходов)

Работа до отказа – это тренировочный метод, позволяющий достигать 100-процентной интенсивности мышечных усилий. Такой тип работы стоит с осторожностью применять атлетам, имеющим проблемы с мышечным ростом. Отказные повторения, с одной стороны, вызывают полезные для мышечной гипертрофии сдвиги в метаболизме мышечных волокон. А с другой стороны, высокая интенсивность усилий имеет негативное воздействие на центральную нервную систему […]

если база не приности результата

Если «база» не приносит результата

В начале была «база» Данная статья посвящена тренирующимся с существенным стажем занятий по классическим программам для хардгейнеров. Именно тем, кто не смог получить желаемого прогресса, поставив в центр своих тренировок становую тягу, приседания, жим штанги лежа и жим штанги стоя. Прежде чем взять на вооружение ниже предложенные рекомендации, вы должны четко отдавать себе отчет в […]

kak-trenirovatsja-pri-plohoj-kompozicii-myshechnyh-volokon

Как тренироваться при плохой композиции мышечных волокон. Часть 2.

Под «плохой» композицией мышечных волокон имеется в виду доминирование волокон І типа (Іа) над волокнами ІІ (IIa, IIb) типа в основных мышечных группах. Волокна скелетных мышц ІІ типа (гликолитического обмена) считаются «ответственными» за силовую работу; волокна І типа (окислительного обмена) – за работу на выносливость. Доказано, что способностью к значительной гипертрофии обладают именно «силовые» волокна. Соотношение […]

Что нужно знать эктоморфу во время отдыха между подходами

Что нужно знать эктоморфу во время отдыха между подходами

Что такое время между подходами? Одна из примечательных физиологических черт эктоморфа – это быстрый обмен веществ. По причине быстрого метаболизма макронутриенты (особенно энергообеспечивающие, такие как углеводы) не задерживаются в организме, например, в мышцах в виде гликогена либо в жировой ткани в виде триглицеридов. По этой же причине синтез белка (мышц) идет весьма скудно. Сама по […]