Тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Тренинг’

Качковский тренинг: советы хардгейнерам

Пауэрбилдинг vs. бодибилдинг Неопровержимым фактом считается то, что для хардгейнеров наиболее успешным стилем занятий является силовой  тренинг. Он включает базовые тяжелые упражнения, высокую интенсивность отягощений, небольшое число повторений, сетов, упражнений и собственно тренировок в неделю, а также применение периодизаций и циклирований. Собственно всему этому и посвящен наш сайт. Вместе с тем, очевидно и то, что […]

Силовой тренинг для хардгейнера

Спортсмены худощавого телосложения чаще всего тренируются неправильно, копируя тренинг легко набирающих массу атлетов. Однако, практика показывает, что единственно верный путь худощавых эктоморфов – это развитие силы. Сила же будет давать массу. При построении програмного комплекса тренирующихся с дефицитом массы тела в первую очередь нужно учитывать именно принцип увеличения силы (силовой тренировки). Неправильный тренинг худощавых парней, очевидно, связан […]

Сокращенный тренинг, или эффект хардгейнера

Еще раз о хардгейнерах В разделе Генетика хардгейнера наведены анатомические, морфологические и биохимические  качества человека, определяющие хардгейнера по эктоморфному соматотипу. По большому счету это те качества человека, которые являются лимитирующими (ограничивающими) факторами в наборе мышечной массы и росте силовых показателей. Моторная (или двигательная) единица и принцип Хеннемана Однако среди приведенной в разделе информации нет одной […]

Сколько выполнять подходов: научно обоснованный ответ

Проблема оптимального количества сетов для упражнений пока что является нерешенным вопросом в бодибилдинге. Сторонники высокоинтенсивного тренинга (ВИТ) утверждают, что один подход в упражнении, выполненный до состояния мышечного отказа, это все, что нужно для достижения максимального увеличения силы и гипертрофии. Сторонники высокообъемного тренинга утверждают, что один подход – это полная ерунда. Большинство исследователей, которые решали данный […]

Опыт эктоморфного хардгейнера. Часть 3

Тренировочный опыт, описанный далее, поможет худощавым хардгейнерам стать больше и сильнее. Ведь речь пойдет об опыте человека, не только генетически неодаренного для бодибилдинга, но и пережившего паралич ног, искривление грудной клетки, сколиоз с ротацией, нарушения в росте и дистрофию. Его зовут Ник Семеген (его фото вы можете видеть ниже). Посредством углубления в литературу по анатомии, […]

Приседания на 20 повторений: система тренинга Рэндалла Штроссена

Из сотен упражнений бодибилдинга, используемых в наши дни, потенциал приседаний далеко превосходит все остальные. Методика тренинга, основанная на приседаниях из двадцати приседаний, придумана давно. По словам Рэндала Штроссена, который в 1989 г. впервые основательно описал ее в своей книге Super Squats: How to Gain 30 Pounds of Muscle in 6 Weeks («Суперприседания: как набрать 30 […]

Еще раз об окислительных мышечных волокнах (ММВ и БоМВ) и их гипертрофии

Виды окислительных мышечных волокон и миф об их гипертрофии Окислительные, или оксидативные, мышечные волокна  – это МВ, обладающие оксидативным типом обмена и, соответственно, в их структуре энергетические митохондриальные составляющие доминируют над пластическими миофибриллярными; данные МВ — красного цвета, от чего часто именуются красными мышечными волокнами. К этому типу МВ относятся: 1) медленные мышечные волокна (ММВ) […]

Тренировочная программа «Стейкинг»

Это программа, построенная на методе максимальных усилий.  В свою очередь, метод максимальных усилий характеризуется работой с субмаксимальными и максимальными весами. Однако, бесконечно наращивать объемы нагрузок в с предельным и околопредельным отягощением в одних и тех же упражнениях невозможно. В тяжелой атлетике давно сформулирована обратная зависимость от между объемом и интенсивностью тренировок; нагрузка в подъемах максимального […]

Ступенчатое (прогрессирующее) циклирование

Циклирование призвано планировать интенсивность нагрузки каждого занятия в рамках тренировочной программы. Ступенчатое циклирование является разновидностью мезоциклирования. В свою очередь, определяющим признаком мезоциклирования служит небольшой период времени (чаще всего месяц), в рамках которого интенсивность достигает своего пика. Тогда как в стандартном линейном цикле выход на пик предусмотрен на 6-12 неделе. Ступенчатые циклы построены по правилу: два-три шага вперед […]

Скачкообразное циклирование

Скачкообразное циклирование — это вид нелинейного циклирования (наряду с волновым и ступенчатым). Если при линейном циклировании наблюдается постепенное и равномерное изменение параметров интенсивности, то при скачкообразном циклировании тренировочная нагрузка распределяется по принципу контрастной вариативности. Cкачкообразное циклирование было разработано под руководством А.Н. Воробоьева для тренировок тяжелоатлетов. Согласно мнению А.Н. Воробьева (Воробьев А.Н. (1977). Тяжелоатлетический спорт. Очерки по […]