Тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Тренинг’

Метод суперкоменсации В.Н.Плехова

Ключ данной тренировочной методики [1] в том, что компенсация энергетических затрат организма ускоряется и усиливается, если тренировочная нагрузка разнесена во времени особым образом. Соответствующий режим упражнений и временная структура занятий позволяет максимально использовать энергетические запасы организма и использовать и оптимизировать условия белкового синтеза. Методика расчитана всего на 8 дней. 8-дневный цикл состоит из 3 фаз. […]

Как повысить уровень тестостерона

Тестостерон – один из важнейших гормонов, участвующих в синтезе мышечных волокон. Нормальное содержание тестостерона в крови мужчины 350-1000 единиц. Причем у каждого человека — свое индивидуальное значение уровня тестостерона. Отсутствие роста мышц, ровно как и уменьшение жировых отложений,  может быть вызвано недостаточным для обеспечения этих процессов тестостерона в организме. Более того, по словам врачей, после 30-40 […]

Три варианта успешной формулы 10х10

Люберецкая программа 10х10 Тренировочная программа, представленная ниже, взята из книги Доктора Любера «Культуризм по-нашему, или секреты качалки» (2002). Программа весьма необычная и может быть рекомендована к применению каждому на небольшой период времени как элемент разнообразия и встряски организма. Цитирую параграф: «Суть методики состоит в выполнении на протяжении 2-3 недель трижды в неделю всего трех упражнений — приседания, жима […]

Боб Велан о сплит-системах в натуральном бодибилдинге

Боб Велан является известным во всем мире пропагандистом натурального бодибилдинга. Знаменит своей принципиальной позицией касательно тренировок по сплит-системам (раздельным программам). Эта позиция озвучена в его «десяти заповедях» тренирующегося и выглядит так: Забудь о раздельном тренинге отдельных частей тела! Пояснения этого призыва читаем в одной из его статей: Я никогда не рекомендую тренироваться по сплит-программам. Моя […]

Стимуляция гипертрофии по методу Дэна Джона

Известно, что увеличение мышечных размеров напрямую зависит от качества и объема нагрузки, получаемой на тренировке. В этой статье предлагается один из вариантов качественной стимуляции гипертрофических эффектов, в частности — метод выполнения упражнений Дена Джонса. Этот метод лучше всего подходит для рабочих весов в диапазоне 8-15 повторений. Суть метода сводится к следующему: 1-й мини-сет выполняется с […]

Раян Патрик. Как прибавить в массе за 30 дней

Если ты эктоморф, тебе следует часто менять программы тренировок, делать тренинг разнообразным. Разнообразие — это удачный способ заставить организм получать максимальный эффект от занятий с тяжестями. Занимайтесь по данной программе всего 1 месяц! Итак, программа, которую хочу предложить эктоморфам,  построена на принципах высокообъемной и высокоинтенсивной нагрузки. Однако, если вы ожидаете увидеть здесь невероятный объем или […]

Что нужно знать о специализации в бодибилдинге

Специализация в бодибилдинге – это тип тренинга, направленный на особое развитие определенной мышечной группы. Речь идет, как правило, об отстающих мышечных группах. Если вы раньше уже читали статьи или даже, может быть, книги о специализации на отстающие мышечные группы, то примерно представляете, что это такое. Если нет, то скажу, что советы касательно специализации отдельных мышц в основном […]

Экстремально-мощностной тренинг от Джона МакКаллума

Возможно, некоторые культуристы и накачали неплохие мышцы с помощью лёгких весов. Но у них никогда не было настоящей силы. Все по-настоящему великие атлеты делали акцент в своём тренинге на силе. Если Вы хотите тело Геракла, не игнорируйте силу.  Цель предлагаемой  программы — развить, что называется, настоящую силу и за счет неё нарастить мышечную массу.  Вам […]

Майк Пиррон. 5 советов худым и рослым парням по набору мышечной массы

Если ты высокий и худой, то эта статья для тебя. А если ты еще решил заняться бодибилдингом, то прочитать ее просто обязан. Для высоких парней лучше всего заниматься баскетболом, волейболом, легкой атлетикой. Ну а что делать, если хочется быть сильным и выглядеть мускулистым? Большинство худых высоких ребят, начавших поднимать железо, обнаруживают, что увеличить силу и […]

Заметки М.В. Зациорского о выполнении упражнений на развитие гипертрофии

Механизмы гипертрофии скелетных мышц тесно связанны с методикой тренировок, в частности выполнения упражнений. Знания этих механизмов позволяют сформулировать некоторые правила занятий, направленных на увеличение мышечной массы. 1. Применяемые отягощения должны быть достаточно велики. Основная задача выполнения упражнений с отягощениями  – значительно активизировать мышечные клетки, создать условия преобладания распада белков над их синтезом. В свою очередь, […]