Тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Тренинг’

Майк Пиррон. 5 советов худым и рослым парням по набору мышечной массы

Если ты высокий и худой, то эта статья для тебя. А если ты еще решил заняться бодибилдингом, то прочитать ее просто обязан. Для высоких парней лучше всего заниматься баскетболом, волейболом, легкой атлетикой. Ну а что делать, если хочется быть сильным и выглядеть мускулистым? Большинство худых высоких ребят, начавших поднимать железо, обнаруживают, что увеличить силу и […]

Заметки М.В. Зациорского о выполнении упражнений на развитие гипертрофии

Механизмы гипертрофии скелетных мышц тесно связанны с методикой тренировок, в частности выполнения упражнений. Знания этих механизмов позволяют сформулировать некоторые правила занятий, направленных на увеличение мышечной массы. 1. Применяемые отягощения должны быть достаточно велики. Основная задача выполнения упражнений с отягощениями  – значительно активизировать мышечные клетки, создать условия преобладания распада белков над их синтезом. В свою очередь, […]

Сверхсокращенный тренинг на массу по Оливеру Вальтеру

Программа, разработанная Оливером Вальтером и им же проверенная на генетически неодаренных парнях, ранее не занимавшихся силовыми видами спорта, состоит всего из четырех упражнений и одного занятия в неделю. Программа рассчитана на цикл ориентировочно из десяти занятий и обещает существенный прирост мышечной массы и силы. Наибольший эффект от программы следует ожидать начинающим или тренирующимся, которые получают максимальный результат от редких […]

О забытых секретах силы и развития тела

Атлеты прошлых веков тренировались совсем иначе, нежели сегодня. Они имели грубое по сегодняшним меркам оборудование, никаких добавок или стероидов, которые так популярны среди нынешнего поколения спортсменов. Использовались совсем другие принципы, объемы, методы и методики. Тем не менее, им удалось разработать систему,  гарантирующую солидный набор мышечной массы и силы.  Нынче систему атлетизма прошлого со всеми ее основными составляющими […]

12-недельный цикл, обещающий +10% килограмм

Предложенный цикл, распределяющий интенсивность отягощений по тренировкам, создан на основе статистических вычислений, в частности — так называемого нормального распределения или распределения Гаусса. Данное распределение с математической точностью позволяет выстроить линейный цикл (линейным называется цикл, в котором интенсивность отягощений постепенно возрастает).

Организация сетов по методике Винсы Жиронды

Винс Жиронда – один из известнейших тренеров и консультантов золотой эры бодибилдинга (60-70 гг. прошлого века). Прославился как специалист, отличающийся уникальностью методов, приемов и даже правил тренинга. Один из самых популярных приемов, разработанных Винсом Жирондою, касается организации сетов, то есть дает ответ на вопрос, как согласовать интенсивность отягощений в каждом сете. Итак, согласно Жиронде, упражнение […]

Система строительства тела Джо Вейдера: подойдёт ли хардгейнеру?

Джо Вейдер (Уайдер) – один из самых известных пропагандистов бодибилдинга всех времен и народов. Основал целую инфраструктуру бодибилдинга, состоящую из школы тренинга (написал серию книг, самая фундаментальная из которых «Система строительства тела», 1981), медиа-холдинга, промышленности спортивного питания и спортивного оборудования, сети тренажерных залов. Также  основал самую престижную Международную Федерацию Бодибилдеров IFBB, конкурс «Мистер Олимпия».

Yog. Perpetuum Mobile мышечной массы

Немного о личном опыте Когда я в сентябре 2000 года «по совету друзей» пошел в качалку, мой вес был 62 кг при росте 190 см. Типичный эктоморф, (типичный…  если не сказать больше) — узкая грудная клетка, длинные и тонкие конечности, полное отсутствие жира, крошечная мышечная масса, сочувственные взгляды со стороны. Надо ли упоминать, что я […]

Как хардгейнеру накачаться по системе Ментцера

В своем бестселлере «Супертренинг» (1996, в оригинале: Havy Deauty II: Mind and Body) Майк Ментцер особо не фокусируется на индивидуальных особенностях организма человека, которые зачастую играют  едва ли не самую существенную роль. Занимающихся бодибилдингом Ментцер не делит на медленно- и быстро прогрессирующих, на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов, на юношей, взрослых и спортсменов в возрасте, в конце […]

Как тренироваться эктоморфам? Найди ответ у Арнольда Шварценеггера

Большинство существующих тренировочных программ рассчитаны на мезоморфов  или эндоморфов. Это тот соматотип, который хорошо откликается на физические нагрузки. Эктоморфам, как правило, тяжело набирать мышечные килограммы. Поэтому среди них наибольший процент так называемых хардгейнеров. Арнольд Шварценеггер в своей книге [1], рассматривая вопрос соматотипов, относит себя к промежуточной категории эктоморфов-мезоморфов, перечисляя черты, свойственны то эктоморфам, то мезоморфам.