Тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Тренинг’

Стив Шоу. Как избавиться от клейма «хардгейнер»: тактика тренинга и питания

Устал быть хардгейнером? Предлагаемая методика, включающая план тренировок и рацион питания, способнa изменить ситуацию к лучшему. Описание занятий  Хардгейнерами называют тех, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. На это есть свои причины, в первую очередь, физиологического плана.

Заслуживающий внимания Стюарт МакРоберт: концепция тренинга

Стюарт МакРоберт – известный методист в любительском бодибилдинге. Прославился как человек, разработавший философию тренинга хардгейнеров – спортсменов, генетически не предрасположенных к бодибилдингу – тех, кто прогрессирует медленно или очень медленно. Ему же приписывают авторство термина «хардгейнер». Свою теорию методики тренинга хардгейнеров, к категории которой он сам себя относил, сначала развивал, будучи автором журнала Ironman (прочем, […]

Линейная периодизация по Л.П. Матвееву

В спортивной литературе понятие «периодизация» и все ее составляющие наиболее полно представлены трудах Л.П. Матвеева, в частности, в его книге «Проблема периодизации спортивной тренировки» (1964). Этот вопрос исследовался и другими известными специалистами, такими как А.С. Медведев, Ю.В. Верхошанский, В.В. Кузнецов, А.Н. Воробьев и др. Ее применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и многих других видах […]

Матт Бисс. Воркаут труднорастущих: сильнее, тяжелее, мускулистее

Набор мышечной массы – дело непростое, особенно для тех, кто упорно долбит свои бицепсы несколькими упражнениями, а за полгода смог нарастить не более полтора сантиметра в окружности. Для хардгейнеров стратегически важно подобрать не только правильную методику тренировок, но и хорошо питаться. Правило – чем больше, тем лучше – хорошо подходит для составления рациона питания, но […]

Шеннон Питтмен. Тренинг ультрахардгейнеров

Для тех, кто от природы худощавого телосложения и кому трудно набирать вес, необходимо особенным образом подходить к тренировочному процессу. Для людей такого типа стандартные занятия не растят мышц. Поэтому для них разработаны специальные программы, придуманы особые методики, но в целом вся система тренинга хардгейнеров имеет общую философию: Работа с базовыми упражнениями Отказ от изолирующих упражнений […]

Опыт эктоморфного хардгейнера. Часть 1

Предложенная ниже методика тренинга – успешный опыт накачки мышц Игоря из Санкт-Петербурга. Он является типичным эктоморфом (рост 1.95 м, вес до занятий по собственному программному комплексу – 75 кг), которому сложно прибавлять в массе (занимаясь с 14 лет по традиционным методикам, он не смог изменить свое тело в лучшую сторону). Много лет экспериментировав и в […]

Тренировочная программа, состоящая из одного приседания

Программа состоит из одного тренировочного дня, одного упражнения и одного рабочего повтора. Период между занятиями определяется тренирующимися самостоятельно. Программа: ПРИСЕДАНИЯ 1) разминочная часть: 20%РВ (рабочего веса) х 3 повтора, 60%РВ х 3 повтора, 80%РВ х 1 повтор. 2) рабочая часть: рабочий вес на 12 повторов. Приседания выполняются в классическом стиле, чисто, с отличной техникой.

Тренинг по-богатырски, или что рекомендуют силачи-рекордсмены

Василий Вирастюк, если кто не знает, это украинский богатырь, толкатель ядра, стронгмен, рекордсмен, обладатель титула Самый сильный человек планеты (2004 год). В информационном пространстве представлено мало данных о тренировочных методах богатыря, однако имеется небольшая программка, которую он рекомендует для увеличения силовых показателей. Примечательно, что данная программа попадает в рамки правил тренинга хардгейнеров-эктоморфов, хотя, по-видимому, подойдет […]

Стоит ли работать до отказа

Начать стоит с того, что силовой тренинг рассматривается как базовый для набора мышечной массы эктоморфов. Рост силы — это первая причина массы у хардгейнеров-эктоморфов. Работая по силовым программам, возникает вопрос, нужно ли  работать до отказа при выполнении базовых упражнений? На этот счет имеется хороший ответ у специалиста А.С. Прилепина, который в свое время, 60-70 гг. прошлого века, […]

Hypertrophy Specific Training, или тренинг от Брайана Хейкока

Суть HST (Hypertrophy Specific Training) заключается в следующем: 1) подбор базовых упражнений для основных мышечных групп; 2) все упражнения выполняются за одну тренировку; 3) количество тренировок в неделю — три (через день); 4) количество подходов в упражнении — два; 5) особое циклирование (микроциклирование) нагрузок. Более подробно рассмотрим последний пункт. Итак, тренировочный процесс в HST разбивается на […]