Тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Тренинг’

Как тренироваться эктоморфам? Найди ответ у Арнольда Шварценеггера

Большинство существующих тренировочных программ рассчитаны на мезоморфов  или эндоморфов. Это тот соматотип, который хорошо откликается на физические нагрузки. Эктоморфам, как правило, тяжело набирать мышечные килограммы. Поэтому среди них наибольший процент так называемых хардгейнеров. Арнольд Шварценеггер в своей книге [1], рассматривая вопрос соматотипов, относит себя к промежуточной категории эктоморфов-мезоморфов, перечисляя черты, свойственны то эктоморфам, то мезоморфам.

Стив Шоу. Как избавиться от клейма «хардгейнер»: тактика тренинга и питания

Устал быть хардгейнером? Предлагаемая методика, включающая план тренировок и рацион питания, способнa изменить ситуацию к лучшему. Описание занятий  Хардгейнерами называют тех, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. На это есть свои причины, в первую очередь, физиологического плана.

Заслуживающий внимания Стюарт МакРоберт: концепция тренинга

Стюарт МакРоберт – известный методист в любительском бодибилдинге. Прославился как человек, разработавший философию тренинга хардгейнеров – спортсменов, генетически не предрасположенных к бодибилдингу – тех, кто прогрессирует медленно или очень медленно. Ему же приписывают авторство термина «хардгейнер». Свою теорию методики тренинга хардгейнеров, к категории которой он сам себя относил, сначала развивал, будучи автором журнала Ironman (прочем, […]

Линейная периодизация по Л.П. Матвееву

В спортивной литературе понятие «периодизация» и все ее составляющие наиболее полно представлены трудах Л.П. Матвеева, в частности, в его книге «Проблема периодизации спортивной тренировки» (1964). Этот вопрос исследовался и другими известными специалистами, такими как А.С. Медведев, Ю.В. Верхошанский, В.В. Кузнецов, А.Н. Воробьев и др. Ее применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и многих других видах […]

Матт Бисс. Воркаут труднорастущих: сильнее, тяжелее, мускулистее

Набор мышечной массы – дело непростое, особенно для тех, кто упорно долбит свои бицепсы несколькими упражнениями, а за полгода смог нарастить не более полтора сантиметра в окружности. Для хардгейнеров стратегически важно подобрать не только правильную методику тренировок, но и хорошо питаться. Правило – чем больше, тем лучше – хорошо подходит для составления рациона питания, но […]

Шеннон Питтмен. Тренинг ультрахардгейнеров

Для тех, кто от природы худощавого телосложения и кому трудно набирать вес, необходимо особенным образом подходить к тренировочному процессу. Для людей такого типа стандартные занятия не растят мышц. Поэтому для них разработаны специальные программы, придуманы особые методики, но в целом вся система тренинга хардгейнеров имеет общую философию: Работа с базовыми упражнениями Отказ от изолирующих упражнений […]

Опыт эктоморфного хардгейнера. Часть 1

Предложенная ниже методика тренинга – успешный опыт накачки мышц Игоря из Санкт-Петербурга. Он является типичным эктоморфом (рост 1.95 м, вес до занятий по собственному программному комплексу – 75 кг), которому сложно прибавлять в массе (занимаясь с 14 лет по традиционным методикам, он не смог изменить свое тело в лучшую сторону). Много лет экспериментировав и в […]

Тренировочная программа, состоящая из одного приседания

Программа состоит из одного тренировочного дня, одного упражнения и одного рабочего повтора. Период между занятиями определяется тренирующимися самостоятельно. Программа: ПРИСЕДАНИЯ 1) разминочная часть: 20%РВ (рабочего веса) х 3 повтора, 60%РВ х 3 повтора, 80%РВ х 1 повтор. 2) рабочая часть: рабочий вес на 12 повторов. Приседания выполняются в классическом стиле, чисто, с отличной техникой.

Тренинг по-богатырски, или что рекомендуют силачи-рекордсмены

Василий Вирастюк, если кто не знает, это украинский богатырь, толкатель ядра, стронгмен, рекордсмен, обладатель титула Самый сильный человек планеты (2004 год). В информационном пространстве представлено мало данных о тренировочных методах богатыря, однако имеется небольшая программка, которую он рекомендует для увеличения силовых показателей. Примечательно, что данная программа попадает в рамки правил тренинга хардгейнеров-эктоморфов, хотя, по-видимому, подойдет […]

Стоит ли работать до отказа

Начать стоит с того, что силовой тренинг рассматривается как базовый для набора мышечной массы эктоморфов. Рост силы — это первая причина массы у хардгейнеров-эктоморфов. Работая по силовым программам, возникает вопрос, нужно ли  работать до отказа при выполнении базовых упражнений? На этот счет имеется хороший ответ у специалиста А.С. Прилепина, который в свое время, 60-70 гг. прошлого века, […]