Количество времени на тренировку | Бодибилдинг для хардгейнеров

Количество времени на тренировку

metodika

Известно, что мышцы растут не в зале, не под штангой, лежа на скамье, и даже не во время тяжелых приседаний. Мышцы растут, когда человек отдыхает после тренировки (активнее всего, как многие утверждают, мышцы растут ночью во время сна), когда организм компенсирует потраченные расходы, прибавляя ресурсов еще больше, дабы справиться с предстоящей нагрузкой.

Запомните, тренинг, особенно высокоинтенсивный, – это стресс для организма. Защитной реакцией на этот стресс служит активация механизмов, отвечающих за восстановление и за синтез новых рабочих веществ.

Однако, количество утраченных веществ вследствие тренировок может превышать количество компенсированных организмом во время восстановления, если степень стресса слишком высока. В свою очередь, степень стресса зависит от степени интенсивности тренировки, умноженной на ее длительность.

Сколько времени тренироваться? Опыт показывает, что для хардгейнеров тренировки дают результат, если они непродолжительные во времени. В среднем длительность тренировок должна составлять 30-60 минут.

Продолжительность тренировки зависит от того, какой объем работы был запланирован. Таким образом, количество времени на тренировку определяется структурой вашей тренировочной программы. Поэтому подбирайте для себя те тренировочные программы, которые предполагают объем работы, умещающийся в 30-60 минут.

Почему именно 30-60 минут? Научно-теоретического обоснования этому пока что нет. Ранее считалось, что отсутствие результативности длительных тренировок связано с гормоном кортизолом. Кортизол в течение 30-60 минут тренировки якобы не проявляет своей катаболической функции (функции разрушения мышц). А вот спустя 45-60 минут от начала тренировки происходят всплески кортизола, якобы мешающие мышечному росту.

На сегодняшний день данная теория считается устаревшей, поскольку ученые не смогли обнаружить прямой зависимости между повышенным на тренировке кортизолом и отсутствием мышечного роста.

Единственный аргумент — это опыт тренировок хардгнейнеров: люди, плохо набирающие массу, действительно получают наибольшую отдачу от коротких занятий. Аргумент достаточно весомый, поскольку, как известно, практика всегда ближе к истине, чем теория.

Выводы: для хардгейнеров важно просто тренироваться по сокращенным программам, и не важно, займет ваша тренировка 45 минут или 65 — главное, выполнить то, что следует сделать.

Более подробно о количестве времени на тренировку читайте в статье: Продолжительность тренировок для хардгейнеров


Читайте также:

Количество тренировок в неделю
Количество подходов в упражнении
Количество повторений в подходе
Выбор упражнений
Периодизация
Циклирование



Прокомментировать