Моя текущая программа | Бодибилдинг для хардгейнеров

Моя текущая программа

trening

Последние несколько лет, после того, как мне удалось значительно набрать мышечную массу, работая исключительно по своим программам, я тренируюсь следующим образом. Планирую заранее большой период времени. Речь идет о годичном периоде. Это нельзя назвать периодизацией в классическом ее понимании. Это периодизация в моем понимании, продуктивно сказывающаяся на росте мышечной массы и силовых показателей.

Итак, год я разбиваю на несколько периодов, в каждом из которых использую программы, отличающиеся по своим основополагающим принципам и чертам.

1 период (январь-февраль): использование высокоинтенсивных тренировок, когда каждое занятие – тяжелое с достижением мышечного отказа. В этом периоде на выбор применяются системы тренинга Майка Ментцера, Джеффа Питтса, Брукса Кубика, Рэндалла Штроссена, Оливера Вальтера и др., то есть системы, характеризующиеся тем, что на каждой последующей тренировке интенсивность усилий продолжает быть максимально высокой.

2 период (весна): использование последовательности линейных, ступенчатых, волнообразных или скачкообразных циклов на силу и массу; или же линейной периодизации в традиционном ее понимании (см. пример здесь). В этом периоде нет работы с высокой интенсивностью усилий на каждом занятии. Интенсивность работы циклируется, то есть является разной для каждого занятия.

3 период (лето): использование собственных тренировочных комплексов (последовательность нескольких программ), характеризующихся мезоциклированием и микроциклированием интенсивности занятий.

4 период (осень): использование новых заинтересовавших меня программ, до этого не апробированных на себе. То есть период носит чисто экспериментальный характер. Как правило, за осень успеваю опробовать 1 или 2 новые программы.

5 период (декабрь): отдых от занятий.

Весьма важной чертой является недельный период отдыха после завершения любой программы. Несколько раз в год перед периодом отдыха применяю также систему суперкомпенсации для усиления эффекта от предыдущей программы и последующего отдыха.




Прокомментировать