Комплекс программ «Periodization» | Бодибилдинг для хардгейнеров

Комплекс программ «Periodization»

Periodization – это годичный комплекс тренировочных программ. Другими словами, это план тренировок на целый год.

Тренировки, как и любая другая сфера занятости человека, эффективна, если осуществляется системно и прагматично. В нашем случае системность и прагматизм – это, во-первых, цель и задачи для достижения цели. Во-вторых – долгосрочное планирование как инструмент достижения долгосрочной цели (а рост мышц – это вопрос продолжительного времени).

 

Структура

По своей структуре комплекс Periodization представляет собой логическую последовательность различных программ, то есть периодизацию. Смена программ в рамках годичного периода осуществляется согласно важнейшего для хардгейнеров принципа вариативности (разнообразия).

Разработано две модели комплекса Periodization:

  • Для новичков (стаж занятий минимальный либо нулевой)
  • Для опытных (опыт тренировок от 1 года)

Каждая из моделей имеет стандартную форму (комплекс программ). Однако, стандартная форма в каждом отдельном случае видоизменяется в зависимости от индивидуальных особенностей отдельно взятого человека. Более того, каждая последующая по плану программа (в рамках годичного периода) видоизменяется в соответствии с результатами предыдущей программы.

Преимущества

Долгосрочное (годичное) планирование позволяет достигать цели мышечного роста быстрее, чем обычно.

Долгосрочное планирование по системе «Periodization» – это способ избежать длительного топтания на месте и стабильно прогрессировать.

Один год, по мнению Майка Ментцера, вполне достаточный срок для реализации своего мышечного потенциала (см.: Ментцер М. «Реализуй свой мышечный потенциал за год»). Конечно же, чтобы дойти до своего генетического потенциала, потребуется больше 1 года, но за один год системно грамотной работы можно достичь многого.

Комплекс «Periodization» — это уникальная возможность пройти годичный курс тренировок согласно работающей периодизации.

Результаты

Результативность тренировочного комплекса «Periodization» может быть высокой или низкой в зависимости от ряда факторов:

  • степень генетической непредрасположнности к мышечной гипертрофии (речь идет о количестве факторов в организме человека, тормозящих мышечный рост);
  • степень ответственности за выполнение тех шагов, которые ведут к достижению поставленной цели (соблюдение тренировочного графика, выполнение тренировочного плана, правильное питание и восстановление);
  • степень мотивированности (речь идет о том, какое место в системе ваших ценностей занимает тренировка и желание достичь цели мышечного роста).
  • количество форс-мажорных обстоятельств (болезни, переезды, отдельные периоды сверхзанятости в работе / учебе и т.п. – это все то, от чего никто не застрахован. И все это, к сожалению, может иметь отрицательное воздействие на результативность).
  • стаж занятий (чем больше лет тренировок за плечами, тем труднее прогрессировать. Правда, если много лет заниматься неправильно, то тренировочный прогресс менее зависимый от стажа).

Как это выглядит

Прежде чем приступить к планированию, проводится предварительная работа, направленная на сбор необходимой информации об индивидуальных особенностях атлета.
Далее планируется собственно периодизация для отдельно взятого человека – по модели Periodization для новичков либо Periodization для опытных.
План тренировок предлагается поэтапно: сначала первая программа, по ее истечению – следующая и т.д. (с учетом результативности предыдущей).
На протяжении года происходит взаимообоюдная коммуникация для понимания того, насколько правильно все выполняется.
В комплекс «Periodization» включено «руководство» по питанию «Рационы питания на массу».

buy



4 комментария к записи “Комплекс программ «Periodization»”

  1. Юрий:

    Добрый день интересует программа на год

  2. Сергей:

    Закончил год тренировок, прошел 6 программ со вступительной, все очень понравилось, необычно, непривычно, но эффективно! Хорошо поднабрал, около 6-7 кг за год, хотя все говорят, что выгляжу намного больше

    • Дмитрий:

      6-7 кило за год? О_О это нормально? да это чушь, полкило в месяц набирать. жрать надо больше

      • Cергей:

        ну я тренируюсь уже более 10 лет. и последние лет 5 у меня по большому счету не было прогресса вообще, как по весам, так и по внешнему виду. живот разве что немного вырос. а если бы жрал еще больше, то пузо было бы еще больше. поэтому те килограммы, что я набрал за год тренировок, считаю большим для себя прорывом

Прокомментировать