Объемный тренинг: эффект синергии | Бодибилдинг для хардгейнеров

Объемный тренинг: эффект синергии

Идея и превосходство программы

Мышечный рост заметный тогда, когда гипертрофируется не малая часть, а большое количество мышечных волокон в тех или иных мышцах тела. Грубо говоря, если гипертрофируется всего 10% мышечных волокон, то результат будет один, а если, скажем, 80%, то результат будет уже другой – мышцы будут в несколько раз больше.

Один из способов включения как можно большего числа мышечных волокон является объемный тренинг (c повышенным количеством сетов). Кроме объема, отдельного внимания заслуживает  интенсивность усилий. В частности, краеугольным камнем всех тренировочных систем являются отказные повторы (наличие или отсутствие или некая очередность) при выполнении упражнений. При объемном тренинге понимание отказных усилий очень важно. Отказ – это инструмент достижения максимальной интенсивности усилий. Позитивной стороной максимальной интенсивности усилий является то, что она (в качестве отказных сетов) позволяет задействовать как можно большее число мышечных волокон. А негативной их стороной является быстрое подавление ЦНС. В свою очередь, чем сильнее подавляется ЦНС, тем меньшее количество мышечных волокон начинает задействоваться при нагрузках. Поэтому при объемном тренинге важно выработать правильную тактику применения отказов. Именно эта задача была поставлена как одна из первостепенных при создании данной программы.

Метод создания программы

Для решения этой и других задач, позволяющих создать эффективную программу тренировок в стиле объемного тренинга, был выбран синергетический (интегративный) метод. Суть его в том, чтобы из всех доступных в наше время мировых школ объемного тренинга (объемный немецкий тренинг, школа Джо Вейдера, школа Арнольда Шварценеггера, школа Иштвана Яворека и др.), выбрать наиболее ключевые работающие «фишки» и объединить (интегрировать) их в единое целое (синергию) в виде отдельной тренировочной программы под названием «Объемный тренинг: эффект синергии». В общих чертах, данная программа — это успешное сочетание протоколов 10х10, 8х8 и 6х6. Подобный синергетический метод ранее был использован при создании другой программы (как показало время – очень успешной) – программы D на основе анализа наиболее известных тренировочных школ в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике.

Подробности о программе

Цели: набор мышечной массы.

Структура: «Объемный тренинг: эффект синергии» — это комплект из трех вариантов одной и той же программы. Три варианта отличаются друг от друга объемами нагрузки. Таким образом, программа рассчитана на аудиторию разной физической подготовленности и разных восстановительных способностей. С другой стороны, каждый тренирующийся может пройти все три варианта по очереди – это значит, что вы получаете, по большому счету, не одну, а целых три программы.

Для кого подойдет: ввиду того, что программа существует в трех вариантах, она подойдет для людей разного телосложения (эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы – каждый для себя найдет свой вариант), занимающихся без фармакологической поддержки (стероидов).

Упражнения: комплекс упражнений подбирается индивидуально: программа не предусматривает какой-либо строгой привязки к тем или иным упражнениям.

Количество тренировок в неделю: две или 3 тренировки – в зависимости от того или иного варианта данной программы.

Продолжительность: программа рассчитана на 12-16 недель в зависимости от того или иного варианта данной программы.

Как выглядит программа: данная программа – это детальное расписание каждого тренировочного дня на протяжении всего тренировочного периода, а именно: указаны упражнения, количество сетов, рабочие веса для каждого сета, количество повторений для каждого сета, время отдыха между сетами. Есть также инструкции для пользования. Разработана в Excel (MS Office).

buy
.



5 комментариев к записи “Объемный тренинг: эффект синергии”

  1. Андрей Род.:

    Здравствуйте! Решил оставить здесь отзыв, поскольку остался очень доволен результатом! Подробный отчет написал вам на почту. Еще раз спасибо за ваш труд (за программу и прекрасные статьи на сайте)

  2. valic:

    мой отчет: до программы 1 ПМ в жиме лежа 95 кг, после программы — 105 кг. вес тела до — 77 кг, после — 80 кг, бицепс до — 37 см, после — 38,5 см.

  3. Иван:

    Рабочая прога! Спасибо!!

  4. roma:

    программа необычная но ощущения класс и мышцы растут! у вас самый полезный сайт, если бы не ваша информация и программы, так и был бы дохленьким дрищем

  5. сергей П.:

    после программы А на этой программе росту как на дрожжах! я счастлив! ))

Прокомментировать