Шеннон Питтмен. Тренинг ультрахардгейнеров | Бодибилдинг для хардгейнеров

Шеннон Питтмен. Тренинг ультрахардгейнеров

Для тех, кто от природы худощавого телосложения и кому трудно набирать вес, необходимо особенным образом подходить к тренировочному процессу. Для людей такого типа стандартные занятия не растят мышц. Поэтому для них разработаны специальные программы, придуманы особые методики, но в целом вся система тренинга хардгейнеров имеет общую философию:

  1. Работа с базовыми упражнениями
  2. Отказ от изолирующих упражнений
  3. Тренировочная программа строится по минимальному количеству базовых упражнений
  4. Программа обновляется изменением одного (одних) базового упражнения на другое (другие)
  5. Тренинг носит высокоинтенсивный, но малообъемный характер.

Пример программы для хардгейнеров

Следует выбрать небольшое количество самых базовых упражнений и разделить их на две тренировки в неделю, например, так:

День 1

Приседание 1×20
Жим штанги лежа 2х6
Жим стоя 2х10

День 2

Мертвая тяга на прямых ногах 2х12
Подтягивание на перекладине с грузом 2х8
Подъемы на носки стоя 3х15

Обратите внимание на то, что в программу включены приседания на 20 повторений. Это отличная методика тренинга, позволяющая растить мышечную массу в самых запущенных ситуациях. Надеюсь, вы в курсе, как правильно выполнять это упражнение. Если вы не знакомы с сокращенным тренингом, то данная программа может показаться вам подозрительной. Однако, не спешите с выводами. Проверьте на себе, и вы будете сильно удивлены. Более того, если программа все же приносит вам результатов, советую ее оптимизировать еще больше, уменьшив сеты или даже некоторые упражнения.

Источник: S. Pittman (2003). The ultra hardgainers routine // bodybuilding.com
Перевод: 2012 © Бодибилдинг для хардгейнеров



Прокомментировать