Эта статья – продолжение подробного описания признаков хардгейнера по конституции тела (см. также: Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа). Рассчитана она, в первую очередь, на начинающих спортсменов, которые любят задавать вопросы типа «я хардгейнер?»

На этот раз в фокусе нашего внимания – грудная клетка. Грудная клетка – это та часть скелета, в которой сосредоточены основные мышцы верха тела: грудные, дельтовидные и широчайшие. Соответственно, анатомическое качество грудной клетки серьезно влияет и на развитие (и внешнее восприятие) указанных мышц. Чем хуже это качество, тем хуже рост мышц.

К признакам плохого с точки зрения атлетизма качества грудной клетки (назовем ее «хардгейнерской»  грудной клеткой) относятся:

• визуально плоская форма
• надключичные и подключичные ямки ярковыраженные (глубокие)
• ключицы хорошо выделенные
• эпигастральный угол – менее 90 градусов (острый угол)
• промежутки между ребрами увеличены

Существуют также и некоторые метрические методики определения физической «качественности» грудной клетки. Они подойдут начинающим атлетам либо же тем, кто только собирается пойти в зал. Подойдут и тем, кто занимается уже давно, но без каких-либо визуальных трансформаций тела (правда, отсутствие трансформаций — это уже оценка по отдельной наиболее точной методике под название тренировочный опыт).

Первая методика (индекс Эрисмана) — это расчет по формуле:

физиологическая оценка грудной клетки = H — 1/2L

где H — это окружность грудной клетки (см), измеряется в обычном состоянии дыхания
1/2L — половина роста (см)

Если результат ниже 5, ваша грудная клетка, скорее всего,  «хардгейнерская», то есть отвечает вышеперечисленным признакам (всем или некоторым из них).

Вторая методика (индекс Пинье) — это расчет по такой формуле:

физиологическая оценка грудной клетки = L — (M + H)

где L — рост (см)
M — вес (кг)
H — окружность грудной клетки (см), измеряется на максимальном выдохе

Если результат больше 25,  грудная клетка, скорее всего, «хардгейнерская».

Третья методика — это расчет по еще одной формуле:

физиологическая оценка грудной клетки = H1 — H2

де H1 — окружность грудной клетки на максимальном вдохе (см)
H2 — окружность грудной клетки на максимальном выдохе (см)

Если результат 4 и меньше, грудная клетка — «хардгейнерская».

Замеры окружности грудной клетки производятся сантиметровой лентой на уровне сосков спереди и под лопатками сзади.

Делайте выводы о состоянии вашей грудной клетки после оценки по всем трем методикам.

Грудная клетка и соматотип

Чаще всего представленные характеристики грудной клетки приписываются эктоморфам, а грудная клетка обозначенных параметров – это врожденная (генетическая) особенность.

Тем не менее, некоторые или весь перечень характеристик может встречаться и у людей других типов телосложения. И чаще всего – это приобретенная особенность: акселерация, искривления позвоночника, плохое здоровье, частые болезни в детстве, некоторые патологии – все это способствует формированию неатлетичной грудной клетки.

«Хардгейнерская» грудная клетка и мышечный рост

Физиологические особенности грудной клетки по вышеописанному типу имеют наибольшее негативное влияние на развитие мышц плеч, а не груди  или спины (как ни странно). Замечено, что у людей с «хардгейнерской» грудной клеткой при правильных систематических занятиях мышцы груди и спины откликаются адекватно. Хотя при этом показатели объема грудной клетки все равно далеко не выдающиеся. Человек, который смог хорошо развить грудные мышцы на «хардгейнерской» грудной клетке, не выглядит внушающим образом.

А вот мышцы плеч, несмотря на все усилия, развиваются намного хуже. То, что это связано с качеством грудной клетки – чисто субъективное мнение. Вполне возможно, что плохой рост плеч зависит от чего-либо другого, а не грудной клетки. Но другие аргументы пока вне поле зрения.

Заключение

По характеристикам грудной клетки можно судить о худом человеке (начинающем атлете), насколько быстро и легко ему удастся растить мышечную массу. Итак, если ваша грудная клетка соответствует описаниям, то ожидаемо, что массонабор станет для вас долговременной и нелегкой рутиной. Однако, данный анатомический признак (грудную клетку) следует анализировать в комбинации с другими – в первую очередь с толщиной и длиной костей. Если грудная клетка и костная система – «хардгейнерские», то действительно, бодибилдинг – явно не ваш козырь. Если же на фоне «хардгейнерской» грудной клетки ваши кости тонкими назвать нельзя, а конечности явно недлинные, то чисто с анатомической точки зрения шансы на успех в развитии мышц значительно выше.

© Бодибилдинг для хардгейнеров