Отсутствие результативности силового тренинга (не растут силовые показатели и мышечная масса) вызвано тремя основными факторами.

Первый фактор: генетическая непредрасположенность к атлетическим (силовым) видам спорта [подробнее]. Если у вас признаки генетической непредрасположенности, вы не достигнете существенных результатов, занимаясь по традиционным методикам (в частности по тем, которые пропагандируются бодибилдерами-чемпионами). Получите ли вы большой результат, занимаясь по специальным схемам для хардгейнеров, зависит от степени вашей генетической непредрасположенности.

Второй фактор: неправильное питание. В питании человека, занимающегося атлетизмом, есть две составляющих – калорийность и сбалансированность по макронутриентам (соотношение белков, жиров и углеводов). Чтобы масса начала расти, питание должно быть 1) высококалорийным [подробнее], 2) сбалансированным согласно вашему соматотипу (для эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов требуется разное соотношение белков, жиров и углеводов [подробнее]).

Третий фактор: проблемы со здоровьем. Существуют разного рода заболевания и отклонения от нормы, из-за которых мышцы могут не расти.

Итак, если вы питаетесь правильно, считаете, что с мышечной генетикой у вас все в порядке, но масса все равно не растет, пройдите клиническое обследование на предмет выявления возможных проблем. Для этого обратитесь в надежную лабораторию на сдачу ряда анализов (см. ниже). Получив результаты анализов, определите отсутствие / наличие проблемы (см. ниже). При обнаружении проблемы, обратитесь к врачу для ее решения.

Базовая диагностика желудочно-кишечного тракта

1. Общий анализ кала. Показывает функционирование процессов переваривания пищи, всасывания питательных веществ и работу органов пищеварения.

Важными для нас моментами общего анализа являются следующие:

• реакция уровня pH.  pH в норме 6.5-7.9. Если значение pH не попадает в рамки нормы, то процесс переваривания пищи происходит неправильно. Виной этому могут быть различные болезни желудка и кишечника;
• наличие в кале мышечных волокон, перевариваемой клетчатки, крахмала,  нейтрального жира и жирных кислот. В норме мышечные волокна, перевариваемая клетчатка, крахмал и нейтральный жир отсутствуют в кале (или присутствуют в единичных количествах при большом употреблении мяса и углеводных продуктов соответственно). Наличие в кале данных веществ демонстрирует плохую переработку белков, жиров и углеводов, а также неполное всасывание аминокислот, глюкозы и жирных кислот в кишечнике. В частности, обнаруженные в кале мышечные волокна свидетельствуют о проблемах поступления аминокислот в организм;  нейтральный жир и жирные кислоты – о проблемах поступления жирных кислот; крахмал и перевариваемая клетчатка – о проблемах с поступлением углеводов (глюкозы);
• наличие в кале соединительной ткани. Помимо плохого пережевывания, этот параметр свидетельствует о неполном переваривании пищи в желудке по причине пониженной кислотности.
•  наличие яиц глистов и простейших информирует о присутствии паразитов в организме, которые, с одной стороны, нарушают пищеварительные процессы, с другой – забирают значительную часть питательных веществ.

Выявленные проблемы желудочно-кишечного тракта могут негативно повлиять на рост мышечной массы.

Сбор кала необходимо произвести сразу после сна. Как можно скорее его следует доставить на анализ. В аптеке продается емкость для сбора кала.

Базовая диагностика гормональной системы

1. Анализ крови на тиреоидные гормоны Т3, Т4, ТТГ. Показывает наличие гипер- и гипофункции щитовидной железы. Гиперфункция щитовидки разгоняет метаболизм до такого уровня, при котором сложно надеяться на увеличение массы тела даже при самом обильном питании. При гипофункции щитовидной железы также возможны проблемы с ростом мускулатуры, поскольку гормоны щитовидной железы обладают анаболическим эффектом.

Тироксин (Т4)
Общий тироксин (Т4) в норме для взрослых – 55-160 нмоль/л.
Свободный тироксин (Т4) в норме для взрослых – 10,0-22,0 пмоль/л.

Трийодтиронин (Т3)
Общий трийодтиронин (Т3) в норме для взрослых – 1,0-3,3 нмоль/л.
Свободный трийодтиронин (Т3) в норме для взрослых – 2-6 пмоль/л.

Тиреотропный гормон (ТТГ)
Тиреотропный гормон (ТТГ) в норме для взрослых – 0,3-4 мкМЕ/мл.

Если результаты ваших анализов превышают нормативные, это свидетельствует о гиперфункции щитовидной  железы. Если же результаты – ниже нормативных, то у вас – гипофункция щитовидки.

Гипофункция и гиперфункция щитовидной железы – реальные причины, мешающие растить мышечную массу.

Накануне взятия крови необходимо исключить физические нагрузки. Кровь следует сдавать в утреннее время натощак. Кровь берется с вены.

2. Анализ крови на тестостерон. Определяет уровень тестостерона в крови. При пониженном тестостероне анаболические процессы не настолько выражены, чтобы надеяться на существенную мышечную гипертрофию.

Общий тестостерон 12-35 нмоль/л (это примерно 300-1000 нг/дл).

Свободный тестостерон 0,24-0,7 нмоль/л (это примерно 5-40 пг/мл).

Если полученные значения тестостерона ниже нормативных, то уровень вашего тестостерона пониженный, что объясняет низкую результативность в наборе мышечной массы и росте силовых показателей.

Кровь на определение тестостерона следует сдавать в период с 7 до 11 ч утра натощак. За два дня до сдачи крови не следует проводить тренировки. Кровь берется с вены.

3. Анализ крови на гормоны гипофиза (актуально для людей низкого роста). Выясняет уровень гормона роста (соматотропина) и инсулиноподобного фактора роста ИФР-1 (соматомедина) в крови. Данные гормоны относятся к анаболическим гормонам, и достаточно низкий их уровень может лимитировать анаболические процессы.

Гормон роста в норме для взрослых – 1-10 нг/мл (46-465 пмоль/л).

Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) в норме для взрослых
20-30 лет – 120-500 нг/мл.
30-40 лет – 100-320 нг/мл.
40-55 лет – 80-300 нг/мл.

Анализ мочи следует сдавать в утреннее время натощак. Накануне исключить физические нагрузки и переедание. Кровь берется с вены.

4. Анализ крови на гормоны надпочечников. Исследует уровень основного гормона катаболического действия, определяющего мышечный распад.

Нормальный уровень кортизола утром – 150-750 нмоль/л, вечером – 50-300 нмоль/л.

Если полученные значения кортизола выше нормы, то вполне вероятно, что именно с этим связано отсутствие мышечного роста.

Накануне взятия крови необходимо исключить физические нагрузки. Кровь лучше сдавать в утреннее время натощак. Кровь берется с вены.

5. Анализ мочи. Пункт о наличии глюкозы в моче показывает, есть ли у вас дисфункция поджелудочной железы, в частности – сахарный диабет. Сахарный диабет – это заболевание, связанное с выработкой инсулина – сильнейшего анаболического гормона, принимающего участие в мышечном синтезе, а также отвечающего за попадание углеводов (глюкозы) в мышечные клетки. Сахарный диабет не совместим с прогрессом в наборе массы, поскольку получаемые из  пищи углеводы не доходят до пункта назначения, а анаболические процессы в мышцах не выражены.

Сбор мочи необходимо произвести сразу после сна. Как можно скорее следует доставить мочу на анализ. В аптеке продается емкость для сбора мочи.

Анализ крови на инсулин более точный, чем анализ мочи (дает возможность показать количественное значение уровня инсулина). При этом он и существенно дороже.

Вместо вывода

При обращении к врачу с вопросом, почему я не могу набрать мышечную массу, вы вряд ли получите удовлетворяющий вас ответ. Поэтому старайтесь найти ответ сами, а уже как решить корень проблемы, узнавайте у медицинских специалистов.

Выше предложенные клинические анализы — это самое простое, что вы можете сделать самостоятельно, не обращаясь непосредственно к врачам.

Будьте здоровы!

2014 © Бодибилдинг для хардгейнеров