Друзья! Сообщаем Вам о том, что мы набираем участников на испытание нашей новой тренировочной программы «Курс сопряженного тренинга на массу». Ранее подобным образом были удачно апробированы: Тренировочная программа D (весна, 2012 г.), ОСТ-13 (весна, 2013 г.).

Теоретическая основа Курса

«Курс сопряженного тренинга на массу» разработан по принципу сопряженных тренировок – одного из прогрессивных методов в современном пауэрлифтинге, позволяющего успешно увеличивать силовые в жиме лежа, становой тяге и приседаниях. Его эффективность принято связывать с разумным «увиливанием» от привыкания мышц и центральной нервной системы к силовым нагрузкам (подробнее о методе здесь).

На основе анализа различных вариантов сопряженного метода в пауэрлифтинге (вариант от Brandon Lilly; вариант от  Louie Simmons, варианты от других известных атлетов школы Westside Barbell, некоторые другие менее известные варианты) мы разработали курс тренировок для бодибилдинга, ориентированный на увеличение, в первую очередь, мышечной массы.

Цель эксперимента

Цель эксперимента – узнать, насколько данная программа является эффективной. После подведения итогов, мы будем знать:

• Средний прирост мышечной массы (в кг)
• Средний прирост объемов рук, груди, бедер (в см).
• Корреляции прогресса c возрастом, исходным весом, питанием и прочее.

Больше о программе

У нас есть два варианта программы: для двух тренировок в неделю и для трех тренировок в неделю (в зависимости от ваших желаний, возможностей посещать зал и скорости восстановления после нагрузок) с широким спектром упражнений.

Продолжительность Курса – 12 недель.

Участник эксперимента получит индивидуальный план тренировок, расписанный по дням на протяжении всего Курса (указаны упражнения, рабочие веса, количество подходов и др.).

От участников потребуется:

• Добросовестное следование расписанному плану
• Предварительные замеры веса тела, обхватов рук, груди, талии и бедер; а также все обозначенные замеры после курса тренировок
• Информация об 1 ПМ в предложенных упражнениях
•  Желательно (но не обязательно) фотофиксация в стиле «до» и «после».
• Отчетность о результатах

Стоимость участия  – 6 евро. Оплата за программу будет служить гарантией старательного ее выполнения  участником. После прохождения курса каждый участник в качестве подарка получит любую платную услугу или продукт на выбор  (ознакомиться).

Если желаете принять участие в нашем эксперименте, отправьте пустое письмо на admin@h2g.info , написав в теме письма «эксперимент 2014». Мы свяжемся с Вами для дальнейшего сотрудничества.

Актуально до апреля (2014).

Александр Кожумяка