Продукты по содержанию аминокислот ВСАА
Ценность белковых продуктов по количеству в них аминокислот с разветвленными цепочками ВСАА — лейцина, изолейцина и валина — показано в рейтинговой таблице ниже.
Доля аминокислот ВСАА в общем количестве незаменимых аминокислот — это один из параметров качества белков в продукте питания. По качественным параметрам белков дается оценка анаболическому потенциалу того или иного продукта питания.
Доля аминокислот ВСАА в белковосодержащем продукте питания показывается в виде процентного количества от суммы всех незаменимых аминокислот. В этом отношении белок можно считать качественным, если доля ВСАА занимает 44% и выше. Чем выше процент доли ВСАА, тем качественнее белок, тем выше анаболический потенциал белковосодержащего продукта питания.
Белковые продукты | Доля ВСАА |
грибы (белые) | 52% |
мясо говяжее (грудина) | 49% |
сыр твердый (пармезан, 26%) | 49% |
кефир | 48% |
грецкий орех | 48% |
банан | 47% |
авокадо | 45% |
семечки подсолничные | 45% |
семечки тыквенные | 44% |
гречневая крупа | 44% |
творог (полужирный) | 44% |
молоко (2,5%) | 44% |
горох | 44% |
печень (свинная) | 44% |
яйца | 43% |
икра красная | 43% |
карп | 43% |
молочная сыворотка | 43% |
сыр твердый (голландский 26%) | 43% |
кальмар | 42% |
щука | 42% |
арахис | 42% |
мясо кролячье | 41% |
мясо баранье | 41% |
мясо свинное (вырезка) | 41% |
мясо куриное (грудки) | 41% |
тунец | 41% |
сельдь | 41% |
лосось | 41% |
шпинат | 40% |