МАКАРОНЫ
| МАКРОНУТРИЕНТЫ |
| В 100 г сырых макарон содержатся следующие макронутриенты:Углеводы: 70-80 г, из них: пищевые волокна – 2-5% (в зависимости от сортов пшеницы — твердых или мягких и качества помола) крахмал – 93-95% сахара – 3%. Белки: 10-11 г, из них: Жиры: 1-2 г, из них: |
| ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ |
| В 100 г цельнозерновых макарон содержится 330-370 ккал |
| ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС |
| ГИ макарон из твердых сортов пшеницы — средний (50-60). ГИ макарон из мягких сортов пшеницы муки грубого помола — средний (50-60). Ги макарон мягких сортов пшеницы муки высшего сорта — высокий (свыше 70). |
| СВОЙСТВА |
Польза:
Вред:
|
| МЕРЫ ВЕСА |
| В одном граненом стакане (200 мл) может помещаться разное количество макарон в зависимости от их видов и формы (величины). |
Ребят, а подскажите, у меня вес 70 кг мне 26 лет и рост 166! Я тренируюсь по силовому методу 2 трени тяжелых( работаю только по базе) , потом две легких! Работаю на набор массы, ем 180 грамм углеводов в день и 150 грамм белка, чувствую себя бочонкам! Достаточно такого кол-ва углей при наборе или этого мала?
классика: 40ккал на кило веса. 2г-2,5г белка, 1г жира, остальное сложные углеводы, клетчатка 🙂 Сможешь все это впихнуть будешь расти.
180 грамм углей в день на наборе? Смешно. На 180 граммах разве что сушится можно. И как можно работать по силовому методу на массу? Ты работаешь на силу…
180 грамм это мало, я кушаю по 320 грамм в день только углеводов, вес тоже 70 кг и тоже не расту