Концепция тренировок для хардгейнеров, которая нами предложена в многочисленных статьях, построена на идее корреляции между силой мышц и их размером. Наверное, одними из наиболее красноречивых статей по этому поводу являются две: «Удельная сила мышц и их гипертрофия» и «Рост силы – рост массы: насколько нужно стать сильнее, чтобы быть массивнее».

В то же время, несмотря на частое аппелирование нами к научной базе, нельзя сказать, что наука дает четкий ответ на вопрос о наличии взаимосвязи между ростом силы и ростом мышц. В различных исследованиях эта связь как фиксируется, так и опровергается. То же самое можно сказать и об эмпирических наблюдениях: одни атлеты прогрессируют от многоповторки с небольшими весами, другие — от малоповторки по программам на развитие силы.




В недавно опубликованной статье американских ученых [1]  вопрос о том, есть ли реальная связь между ростом мышечной силы и увеличением мышечных объемов, впервые исследован фундаментально: учтены результаты множества предыдущих работ, основательно изучены теоретические предпосылки.

Вот основные тезисы из указанной статьи:

1. сила = размер мышцы × другие факторы, влияющие на силу (нейронные факторы, техника, механические факторы и т. д.).

Исследователи исходят из того, что члены предложенной формулы – вариабельные. То есть: большую либо меньшую роль в проявлении силы может играть как гипертрофия, так и другие факторы, поскольку решающее значение имеют индивидуальные генетические особенности (высокий / низкий потенциал гипертрофической адаптации мышц), уровень мастерства при выполнении упражнений и прочее. Таким образом, исходя из этой модели констатируется: в каждом отдельном случае корреляция между уровнем силы и размером мышц может быть либо высокая, либо низкая (зависит от конкретного человека), но, если говорить обобщенно (чисто математически), то данная формула четко показывает, что размер мышц влияет на силу, и наоборот.

2. Долгосрочные научные наблюдения подтверждают вышеуказанную модель взаимозависимости между силой и размером мышц. В краткосрочных же научных наблюдениях (особенно на новичках) часто опровергается данная зависимость. Таков вывод по изучению предыдущих исследований по данному вопросу.

Это значит следующее: в рамках отдельно взятой тренировочной программы, которая длится несколько недель или месяцев, рост силы может быть без мышечного прироста, как и наоборот, рост мышц может быть без силовой прибавки. Но в рамках больших периодов времени – от года и больше – взаимосвязь между силой мышц и их размерами всегда наблюдается.

Таким образом, наша идея о том, что развитие мышечных объемов у хардгейнеров за счет увеличения мышечной силы как стратегически наиболее важного тренировочного режима, теперь имеет четкое научное подтверждение.

ССЫЛКИ:

[1] Loenneke J.P., Buckner S.L., Dankel S.J., et al. Exercise-Induced Myofibrillar Hypertrophy is a Contributory Cause of Gains in Muscle Strength // Sports Medicine. 2019. Apr. 23.